Recomendaciones nutricionales para fiestas patrias

Tips para no subir de peso


1.Tener horarios de alimentación es fundamental para el control de la ansiedad, atracones y prevenir que comas más de lo que debes. Por lo que el primer consejo es no saltarse los horarios de alimentación. Idealmente no deben pasar más de 4 horas sin comer. Si esto te cuesta, te recomiendo poner alarmas en el celular para que no se te olvide.

2. Cuando hagas asado consumir carnes magras (bajas en grasa) como por ejemplo: posta rosada, negra, filete, lomo liso, pollo ganso, pollo sin piel, pavo o pescado.

3. No pueden faltar las verduras en tu día. Las debes consumir mínimo 2 veces al día.
Puedes cocinarlas en la parrilla. ¡Quedan riquísimas! ¡No te arrepentirás! Por ejemplo: Pimentones rellenos con huevo, champiñones rellenos con ricota, verduritas como zapallitos italianos o cebollín marinado en salsa de soja.

4. Moderar el consumo del alcohol, ya que son caloría vacía y oxidan las células de  tu cuerpo. Puedes elegir los más bajos en calorías  como champaña brut o vino.

5. Mantente en movimiento. Baila, corre, salta, camina, sale en bicicleta con tu familia o amigos son excelentes opciones que debes hacer para mantener un gasto calórico y bajar el nivel de ansiedad     

Les dejo una tabla con la información nutricional con alimentos típicos de nuestras fiestas. 

Nutricionista Constanza Espinoza

@nutricionista.coniespinoza

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