Ejercicios HIIT

Si deseas tonificar tu cuerpo y fortalecer tus músculos mientras quemas grasas, pero quieres evitar las sesiones maratonianas de gimnasio, el High Intensity Interval Training (HIIT) o entrenamiento en intervalos de alta intensidad, es el entrenamiento ideal para ti. Te contamos todos los detalles acá…

Uno de los aspectos más complicados a la hora de tratar de adelgazar es encontrar el equilibrio entre perder peso y no perder masa muscular, lo que suele ocurrir cuando se hace el trabajo cardiovascular habitual. En cambio, el HIIT proporciona la fórmula perfecta, ya que se consigue quemar hasta el triple de grasa sin que suponga una pérdida de la musculatura.

¿De qué se trata el HIIT?

El HIIT combina sesiones cortas, pero de alta intensidad con fases de recuperación suaves que se alternan durante 15 a 20 minutos. Uno de los ejemplos de un entrenamiento HIIT, es salir de tu casa y caminar 3 cuadras con un paso intenso y rápido y luego 2 cuadras con un paso más lento para una fase de recuperación. Estas dos fases repetidas durante 10 a 20 minutos, son un buen ejemplo de entrenamiento HIIT.

Uno de los aspectos más llamativos es que 15 minutos de HIIT proporcionan un mayor gasto calórico que 30 minutos de running. Además, se quema más grasa durante las siguientes 24 horas tras esos 15 minutos que después de una hora de carrera.

El entrenamiento de alta intensidad provoca que el cuerpo, al no estar acostumbrado a esa actividad, reorganice su metabolismo para que utilice los ácidos grasos como fuente de energía, algo que apenas se consigue con entrenamientos tradicionales.

Realizar HIIT trae numerosos beneficios para el organismo, tales como:

  • Multiplicar la hormona de crecimiento un 450% durante las primeras 24 horas tras el entrenamiento. Esta hormona se encarga tanto de incrementar la quema de calorías, como también, del proceso de ralentización del envejecimiento, lo que permite que los practicantes de HIIT se mantengan más jóvenes por dentro y por fuera.

 Además de afectar el ADN, la amplia variedad de beneficios HIIT antienvejecimiento incluye:

  • Piel más firme y menos arrugas
  • Mayor energía
  • Aumenta el metabolismo
  • Mejora la libido en hombres y mujeres
  • Mejora del tono muscular
  • Reduce la grasa corporal
  • Controla las hormonas grelina y leptina reduciendo la sensación de hambre, aumentando la quema de grasa y la pérdida de peso.

Y lo mejor de todo, es que se puede realizar en el confort de tu casa con el mínimo de equipo necesario. Compleméntalo con una buena alimentación, como una barrita nakd o una waybar

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